Ventre gonflé? Ce qui construit un ventre plat et tonique

Combien sommes-nous à nous acharner maladroitement pour avoir un ventre plat et ferme? A vrai dire, ce qui nous embête souvent le plus, c'est cette sensation d'avoir le ventre soit relâché et distendu, soit gonflé et ballonné, ou encore, on estime qu'il est trop adipeux à notre goût.


Mais qu'est-ce qui permet réellement d'avoir un ventre plus plat, longtemps et sans arrêter de respirer?


Voici quelques clés pour bien comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne marche pas. Gagnons du temps et évitons de transpirer inutilement :-)


Nous verrons:


  • Comment comprendre nos abdos

  • Ce qui fait gonfler, grossir ou sortir un ventre

  • Ce qu'il est important d'éviter tant pour l'aspect de notre ventre que notre santé

  • Ce qui fonctionne vraiment pour avoir un ventre plat

  • Exercices


POUR COMPRENDRE CE QUI MARCHE, COMPRENONS NOS ABDOS:


Nos abdominaux ne se résument pas, comme nous nous en doutons toutes, à cette unique tablette de chocolat tant convoitée. Ils servent avant tout à:


1. À maintenir les viscères

Si la paroi abdominale est relâchée, les organes s'amusent systématiquement à descendre vers le bas (apesanteur) et vers l'avant. A l'arrière, notre colonne vertébrale les en empêche.


2. À respirer

Lorsqu'on inspire, le diaphragme (plafond de l'espace abdominal) descend (il fait de la place pour l'air) et "pousse" les viscères vers le bas. Le ventre se gonfle car les abdos sont élastiques tout en jouant un rôle de maintien. Quand on expire, les abdos refoulent le diaphragme vers le haut.


3. À faire circuler le sang

La mobilité abdominale permet au diaphragme de jouer son rôle de pompe et lui permettre de faire circuler le sang. Si on ne respire que du "haut" (cage thoracique) on limite cette circulation du sang qui a tendance à rester dans les jambes.


Mais aussi:


4. À pousser/évacuer

Je ne vous fais pas le dessin :-)


5. À faire bouger les autres membres


6. À maintenir le dos


7. À donner une forme et une silhouette galbée


CE QUI FAIT "GONFLER - SORTIR & GROSSIR" LE VENTRE

  • Une mauvaise posture, mauvaise statique et un tassement du buste, donc des abdominaux. Lorsqu'on s'avachit, s'écroule, épaules vers l'avant, dos courbé vers l'arrière, ventre relâché.

  • La pratique des exercices "mal conduits" qui font monter le ventre et le nombril vers le haut, vers l'extérieur, comme les crunchs plutôt que de le gainer (j'en reparle un peu plus bas)

  • Des grossesses multiples sans rééducation adéquate

  • Les troubles intestinaux / de digestion, causés par:

- les sucres raffinés
- l'alcool
- les édulcorants cachés dans les produits "allégés"
- les sodas
- les céréales raffinées
- la caféine
- les aliments transformés et plats tout préparés
CE QUI EST IMPORTANT À ÉVITER, TANT POUR L'ASPECT QUE LA SANTÉ
J'évite le vautrage
J'accorde beaucoup d'attention à ne pas me laisser m'avachir dans ma chaise ou mon fauteuil, ne pas me laisser avoir par l'apesanteur en laissant crouler ma colonne et mon ventre vers l'extérieur

J'évite les poussées violentes à partir du ventre, en prenant garde à ma posture quand je fais de gros efforts, quand je porte. Lorsque je fais l'effort, je veille à bien gainer le ventre plutôt que de le sortir, en expirant et en gardant la colonne bien droite. Prendre soin de sa digestion pour éviter la constipation vaut également la peine.

J'évite le rétrécissement de la zone abdominale
Je prends garde, lors de tout exercice, à ne jamais raccourcir la distance entre mon sternum (le trou entre les côtes) et mon bassin: tous les exercices qui vous obligent à ramener les côtes ou les épaules vers votre bassin (comme les crunchs) n'ont d'une part pas d'utilité sur votre gainage profond, mais d'autre part, poussent intensément vos organes et votre plancher pelvien vers le bas. A force de "pousser", on cause un périnée descendant qui ne joue plus son rôle de verrouillage / de soutien. Bonjour les fuites urinaires à venir.

Les abdos du type "crunchs" font en effet durcir et gonfler les "tablettes de chocolat", mais ne font pas mincir la zone abdominale (puisque les abdos gonflent, comme tout muscle qui est sollicité) mais surtout, ces exercices détraquent le maintien du périnée et de la gaine profonde, celle qui maintient vos viscère en place. Ce sont les exercices de type "gainage" qui galbent et dessinent votre buste, qui font rentrer votre ventre.

J'évite le relâchement excessif par la cambrure "vautrée"
Typique lorsque j'étais jeune maman, vous savez, lorsque nous portons notre bébé d'un bras et que nous nous penchons en arrière: souvent longtemps, d'ailleurs, quand on s'arrête pour parler à une amie et que nous sommes toute "penchée en arrière". La colonne se tasse, les abdos se relâchent, les organes sortent vers l'avant et tombent vers le bas, nous causant une jolie petite bedaine difficile à contrôler ensuite, en plus de maux de dos vraiment intenses. Youpie.

J'évite le gonflage volontaire
C'est le fait de pousser activement / volontairement le diaphragme vers le bas, ce qui est le cas quand je gonfle fortement le ventre en "inspirant". (vous savez, quand on vous dit "inspirez, gonflez fort le ventre...". Inspirer est un réflexe dont le corps ne peut pas se passer: il va naturellement faire gonfler le ventre sans "pousser". Par contre, vous pouvez tout à fait prendre le temps de le laisser se gonfler longuement en conscience, pour vous relaxer, sans le forcer.


CE QUI FONCTIONNE VRAIMENT & DURABLEMENT, POUR AVOIR UN VENTRE PLAT, TANT POUR L'ASPECT QUE POUR LA SANTÉ


Les exercices que je propose ci-dessous prennent très peu de temps, mais je propose de les tester durant une semaine complète tous les jours, tellement ils sont faciles à intégrer dans votre journée. Ensuite, à vous de soit intensifier leur durée, soit de faire des jours de pause quand c'est nécessaire. Mais essayez de les faire durant 7 jours d'affilée pour voir leur effet étonnant, ça fait une différence surprenante !

Il va de soi que l'alimentation joue un rôle important dans la masse adipeuse de notre petit bidou. Mais nous en parlerons dans un autre article.

Dans un prochain article, nous développerons également plus en détails les exercices d'abdos Hypopressifs, idéaux pour développer une bonne gaine abdominale profonde tout en protégeant notre périnée!

AVERTISSEMENT : si vous ressentez une douleur quelconque, cessez ! Surtout, n'allez jamais au delà de vos limites. Si vous avez mal au dos, mal au poignet, mal au cou, limitez tout de suite l'exercice. Allez-y progressivement: il vaut mieux un exercice très court mais très bien fait, qu'un exercice long mais dans une posture douloureuse ou qui se tord et n'est plus correcte. Le fait de maintenir la posture de plus en plus facilement vient très vite, rien ne sert d'aller au delà : si vous vous faites mal, de toute façon l'exercice n'aura servi à rien. Souvenez-vous vous de prendre soin de vos limites et d'écouter votre corps !

EXERCICE n°1 « Buste d'Africaine »: une silhouette et un buste élancés, un ventre qui rentre facilement sans effort difficile

Voici un exercice tout simple et très rapide, qui se fait n'importe où, à débuter pendant 7 jour, 3x par jour. Emballé en quelques minutes par jour !